Το μάθημα δημιουργήθηκε για να καλύψει τις βασικές ανάγκες εκγύμνασης με μοναδικό μέσο δύο κομμάτια λάστιχο τα οποία έχουν κόστος κάτω των 10 Ευρώ και μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε μαγαζί με ναυτιλιακά και σχοινιά ζητώντας το ως λαστιχόσχοινο. Θα το βρείτε σε διαφορετικές διαστάσεις διατομής (χοντρό, σκληρό - λεπτό, μαλακό) και θα επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στην φυσική σας κατάσταση δοκιμάζοντας να τεντώσετε ένα κομμάτι του ενός μέτρου περίπου. Τα μαγαζιά το πουλάνε με το μέτρο και θα χρειαστείτε δύο κομμάτια του 1,5 μέτρου περίπου ανάλογα με το ύψος σας. μπορείτε να αγοράσετε και επιπλέον κομμάτια στο μέλλον ώστε σε κάποιες ασκήσεις να χρησιμοποιείτε διπλό ή τριπλό όπου απαιτείται μεγαλύτερη αντίσταση.

Μεγάλη προσοχή στον τρόπο και στο σημείο που δένουμε τα λάστιχα ώστε να μην λυθεί και μας χτυπήσει και ακόμη χειρότερα μην παρασύρει δεμένο αντικείμενο επάνω μας. π.χ. ένα πόμολο πόρτας.

Επίσης θυμόμαστε ότι, πάντα πρίν την προπόνηση, επιβάλλεται προθέρμανση η οποία προετοιμάζει τους μύες και το σώμα μας αποτρέποντας προβλήματα υγείας και τραυματισμούς αλλά και αποθεραπεία μετά την προπόνηση.

Η κατηγοριοποίηση των ασκήσεων έγινε με βάση τις κύριες μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται και που επιβαρύνονται στο μέγιστο. Όλες οι ασκήσεις όμως, δεν γυμνάζουν μόνο την κύρια ομάδα αλλά και άλλους μύες. π.χ. όλες οι ασκήσεις πλάτης εμπλέκουν τον δικέφαλο βραχιόνιο και τις οπίσθιες μοίρες των ώμων. Ενώ όλες οι ασκήσεις για στήθος ενεργοποιούν τον τρικέφαλο βραχιόνιο και τις πρόσθιες μοίρες των ώμων. Επίσης κάποιες ασκήσεις ώμων ενεργοποιούν σε πολύ μεγάλο βαθμό μύες της άνω πλάτης ή του στήθους κ.τ.λ.