Κατ αρχήν θα πρέπει να έχει γίνει η σωστή επιλογή λάστιχου ανάλογα με την δύναμή μας. Είναι καλύτερα το λάστιχο να είναι λιγότερο σκληρό από τις δυνατότητές μας και στην πορεία αν θέλουμε είτε να αγοράσουμε κάτι πιο σκληρό είτε να προσθέσουμε ένα δεύτερο κομμάτι μαλακό για αύξηση της αντίστασης.

Το λάστιχο μπορεί να δεθεί σε οποιοδήποτε σταθερό σημείο (μεγάλη προσοχή το σημείο να είναι πραγματικά σταθερό) κάγκελο, δέντρο, κολώνα, πινακίδα..........

Ο τρόπος που θα δεθεί το λάστιχο είναι εξίσου σημαντικός για να μην λυθεί και μας χτυπήσει αλλά και να μην σφίγγει με το τέντωμα ώστε για να λύνεται εύκολα όταν εμείς το αποφασίσουμε. Δύο τρόποι για να δέσουμε και να λύσουμε εύκολα, είναι ο ναυτικός κόμπος "καντιλίτσα" και ο αναρριχητικός κόμπος "οχτάρι". Μπορούμε να βρούμε και τους δύο κόμπους στο internet με βίντεο που μας δείχνουν πως τους δένουμε.

Το ύψος στο οποίο θα δέσουμε τα λάστιχα εξαρτάται από το ύψος μας αλλά και από την άσκηση που θα εκτελέσουμε.

Για οποιουδήποτε είδους προπόνηση πρέπει να είσαστε υγιείς και αυτό μπορεί να το βεβαιώσει μόνο ο γιατρός μας. θυμόμαστε να μην έχουμε φάει δύο με δυόμιση ώρες πριν την προπόνηση και να κάνουμε μία καλή προθέρμανση η οποία θα προετοιμάσει τους μύες και τα όργανα του σώματός μας για την καταπόνηση που θα ακολουθήσει.

Μετά από κάθε προπόνηση πρέπει να γίνει αποκατάσταση ώστε να επανέλθει ο οργανισμός μας ομαλά στους ρυθμούς ηρεμίας.

Ένας φυσιολογικός αθλούμενος με μέτρια ή χαμηλή φυσική κατάσταση πρέπει να κάνει 2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα με αντιστάσεις (πχ λάστιχα, βάρη) και άλλες 2 με 3 προπονήσεις αερόβιου (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.τ.λ)

Η προπόνηση με αντιστάσεις στα αρχικά στάδια πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες σε κάθε προπονητική μονάδα εκτελώντας μία ή δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα οργανωμένες σε σετ.

Ένα σετ περιλαμβάνει 10 με 12 έως και 15 (ανάλογα την επιβάρυνση) επαναλήψεις της ίδιας άσκησης και ακολουθεί διάλειμμα 2 τουλάχιστον λεπτών μέχρι το επόμενο σετ.

Σε κάθε άσκηση καλό είναι να εκτελούμε τουλάχιστον 3 σετ.

Προσοχή : Οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνος κατά την διάρκεια μίας άσκησης είναι καμπανάκι για να σταματήσουμε την άσκηση. Εάν ο πόνος και η ενοχλήσεις συνεχίζουν και σε άλλες ασκήσεις σταματάμε την προπόνηση και ενημερώνουμε τον γιατρό μας.

Καλή επιτυχία