Όταν εκτελούμε διατάσεις είτε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είτε κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας μας προσέχουμε τα εξής:

1) Προτιμούμε τις ενεργητικές διατάσεις (δηλαδή διατάσεις με κίνηση) παρά τις παθητικές διατάσεις (χωρίς κίνηση) εφόσον έχουμε χώρο

2) Ξεκινάμε τις διατάσεις από το κεφάλι, το λαιμό, τα άνω άκρα, μετά πάμε στον κορμό και καταλήγουμε με διατάσεις των κάτω άκρων

3) Διατείνουμε αργά, σταδιακά και ελεγχόμενα τον κάθε μυ μέχρι να νιώσουμε ένα ήπιο τράβηγμα

4) Διάρκεια κάθε διάτασης: 10''-30''

5) Διατείνουμε όλους τους βασικούς μύες της προσθιοπλάγιας αλλά και της οπίσθιας επιφάνειας του σώματος μας

6) Αναπνέουμε κανονικά καθόλη τη διάρκεια της διάτασης 

7) Αποφεύγουμε διατάσεις που δε γνωρίζουμε καλά ή φέρνουν το σώμα μας σε ακραίες θέσεις

8) Στην προθέρμανση εκτός από διατάσεις προετοιμάζουμε και τις αρθρώσεις μας κάνοντας περιφορές ώμων, ταλαντώσεις ισχίου και ανοίγματα των αρθρώσεων