Μέθοδος προπόνησης: Διαλειμματική

Μέσα προπόνησης: Σχοινάκι γυμναστικής (να φτάνει έως τη μέση σας)

Ασκήσεις:1) Διπλές αναπηδήσεις κάθε φορά που περνάει το σχοινάκι, 2) μία αναπηδήση κάθε φορά που περνάει το σχοινάκι, 3) σχοινάκι με επιτόπιο τρέξιμο

Διάρκεια αναπηδήσεων: 20''

Αριθμός σετ: 3-5

Διάρκεια διαλείμματος μεταξύ των σετ: 1'

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα: 160-180 παλμοί/λεπτό

 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η προσγείωση των αναπηδήσεων γίνεται με τα δάκτυλα των ποδιών και το σχοινάκι περνάει τεντωμένο πάνω απο το κεφάλι μας σε κάθε αναπήδηση. Αν δεν μπορείτε να κάνετε με αυτό τον τρόπο σχοινάκι, τότε κάντε αυτό που κάναμε στο σχολείο, δηλαδή το διπλώνουμε το σχοινάκι σε 4 κομμάτια και το τοποθετούμε μπροστά μας τεντωμένο. Μετά κάνουμε εναλλαγές, άλματα με 2 πόδια, πλαϊνά άλματα, κουτσό κλπ