Μάθημα : Γυμναστική με μπάλες

Οι ασκήσεις που θα δοθούν στο συγκεκριμένο μάθημα είναι κυρίως για τον κορμό (core training). βεβαίως ενεργοποιούμε και μύες ποδιών και χεριών ανάλλογως την άσκηση αλλά για να τοποθετηθούμε και να ισορροπήσουμε επάνω στην μπάλα ενεργοποιούμε την πλειοψηφία των μυών του κορμού. Έτσι γυμνάζονται ακόμα και όταν δεν το καταλαβαίνουμε.

Επιλέξαμε αυτό το είδος προπόνησης αφενός για το κόστος (η μπάλα κοστίζει κάτω απο 10 ευρώ) και αφετέρου διότι μπορούμε να γυμναστούμε παντού. Στο σπίτι, στο γραφείο, στην εξοχή. Επίσης θεωρούμε ότι υπάρχει μία μορφή παιγνιώδους πρόκλησης στο να καταφέρουμε να εκτελέσουμε την κάθε άσκηση. Έτσι παίζοντας και προσπαθώντας να εκτελέσουμε κάποιες απο τις ασκήσεις, σε μικρό χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσουμε ότι κουράσαμε αρκετά έως πολύ το σώμα σας.

Κατ αρχήν κάθε αθλούμενος θα πρέπει να είναι υγιής και αυτό μπορεί να το βεβαιώσει μόνο ο γιατρός μας.

Πρέπει να έχουμε φάει τουλάχιστον δύο με δυόμιση ώρες πριν την προπόνηση .

Μία καλή προθέρμανση με αερόβιο και διατάσεις επιβάλεται πρίν από οποιαδήποτε ενασχόληση με αθλητισμό.

Μετά από κάθε ενασχόληση με αθλητισμό επιβάλεται ομαλή αποκατάσταση και επαναφορά στους ρυθμούς ηρεμίας με αερόβιο και διατάσεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Αν σε οποιαδήποτε άσκηση νιώσουμε πόνο ή κάποια ενόχληση σταματάμε την άσκηση

Εάν ο πόνος ή η ενόχληση συνεχίζουν και σε άλλες ασκήσεις σταματάμε την προπόνηση και καλό είναι να ενημερώσουμε τον γιατρό μας.

Επιλέγοντας μπάλα

Όταν φουσκώνουμε την μπάλα μπορούμε να την κάνουμε μεγαλύτερη και πιο σκληρή προσθέτοντας περισότερο αέρα ή μικρότερη αλλά πιό μαλακή. Είναι θέμα επιλογής και σωματότυπου. Μία μεγαλύτερη μπάλα ταιριάζει σε ψηλό άτομο ενώ η σκληρή μπάλα βοηθάει στις ισορροπίες. μία μικρή μπάλα είναι πιο φιλική σε ένα μοκρόσωμο άτομο αλλά μας δυσκολεύει στις ισορροπίες.

Επιλέγοντας σημείο

Στο σημείο που θα επιλέξουμε για να γυμναστούμε προσέχουμε να μην υπάρχουν γύρω μας γωνίες από έπιπλα ή αντικείμενα που μπορεί να χτυπήσουμε ή να σπάσουν και να μας τραυματίσουν κι αυτό γιατί είναι εύκολο να πέσουμε από την μπάλα. Άρα θα τοποθετήσουμε την μπάλα σε τέτοιο σημείο που απέχουμε αρκετά από τοίχους, τζαμαρίες και έπιπλα.

Επιλέγοντας ασκήσεις

Ξεκινάμε πάντα επιλέγοντας τις ασκήσεις που είναι εύκολες και σιγά σιγά προσπαθούμε και τις δυσκολότερες. Πολλές από τις ασκήσεις είναι πολύ πιο δύσκολες απ όσο φαίνονται. Ίσως μας πάρει λίγο καιρό να τις καταφέρουμε αλλά αυτό είναι και το νόημα. Η προσπάθεια για μία άσκηση που δεν μπορούμε να εκτελέσουμε μας γυμνάζει περισσότερο από την εκτέλεση μίας άσκησης την οποία εκτελούμε με ευκολία.

Για άτομα τα οποία είναι αγύμναστα ένα πρόγραμμα 15 με 20 λεπτά την ημέρα είναι ικανοποιητικό. Στην πορεία θα βρούμε τον ρυθμό μας και θα επιλέξουμε ανάλογα με τις δυνατότητές μας τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης.

καλή επιτυχία

1)  Άρσεις μπάλας με λυγισμένα πόδια

2) Άρσεις με τεντωμένα πόδια

3) Άρσεις μπάλας και κορμού με λυγισμένα πόδια

4) Άρσεις μπάλας και κορμού με τεντωμένα πόδια