Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Η προθέρμανση είναι μία μορφή άσκησης που γίνεται πριν από τις αθλητικές δραστηριότητες και αποσκοπεί να προετοιμάσει σωματικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά τον ασκούμενο. Προετοιμάζει την καρδιά να προετοιμαστεί για το φορτίο της άσκησης, δίνει την δυνατότητα να αιματωθεί  καλύτερα το μυικό σύστημα. Η έντασή της πρέπει να είναι χαμηλή.

Οι διατάσεις, αποτελούν μέρος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας, προστατεύουν τους μύες απο τραυματισμούς, αυξάνουν την κινητικότητα στις αρθρώσεις, αυξάνουν την ελαστικότητα των μυών και την κυκλοφορία του αίματος. 

Η αποθεραπεία, δίνει τη δυνατότητα στον οργανισμό να προσαρμοστεί και να επανέλθει ο οργανισμός στα επίπεδα που ήταν πριν την άσκσηση.

Υπάρχουν γενικές διατάσεις για όλο το σώμα (ΕΔΩ)

και προτεινόμενες ασκήσεις /διατάσεις ανακούφισης της μέσης (ΕΔΩ), οι οποίες δεν πρέπει να γίνονται στην φάση έξαρσης του πόνου. 

Ασκήσεις για πόνο στη μέση στο βίντεο - Μείωση της οσφυαλγίας