Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Κωδικός : 0551004264

0551004264  -  ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΡΛΑΣ

Ενότητες - 2. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ...ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ...ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

2. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ...ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ...ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η προθέρμανση είναι μία μορφή άσκησης που γίνεται πριν από τις αθλητικές δραστηριότητες και αποσκοπεί να προετοιμάσει σωματικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά τον ασκούμενο. Προετοιμάζει την καρδιά να προετοιμαστεί για το φορτίο της άσκησης, δίνει την δυνατότητα να αιματωθεί  καλύτερα το μυικό σύστημα. Η έντασή της πρέπει να είναι χαμηλή.

στρετσινγκ

Οι διατάσεις, αποτελούν μέρος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας, προστατεύουν τους μύες απο τραυματισμούς, αυξάνουν την κινητικότητα στις αρθρώσεις, αυξάνουν την ελαστικότητα των μυών και την κυκλοφορία του αίματος. 

Η αποθεραπεία, δίνει τη δυνατότητα στον οργανισμό να προσαρμοστεί και να επανέλθει ο οργανισμός στα επίπεδα που ήταν πριν την άσκσηση.

Υπάρχουν γενικές διατάσεις για όλο το σώμα (ΕΔΩ)

μεση

και προτεινόμενες ασκήσεις /διατάσεις ανακούφισης της μέσης (ΕΔΩ), οι οποίες δεν πρέπει να γίνονται στην φάση έξαρσης του πόνου. 

Ασκήσεις για πόνο στη μέση στο βίντεο - Μείωση της οσφυαλγίας

WARM UP
  • Warm up by Zumba 1min
  • Warm up by TABATA JUMPING JACK CARDIO 20 Second 10 second break 1. knee tap 2. Sealfit Air Squat  3. Ventral Jack 4. Plank Jack 5. Jumping Jack 6. Lunge Jack 7. Fly Jack 8. Push Up Jack (easy version) x 20 Second 10 second break    warm up BEGINNER
  •  Burn Fat At Home 6 minute| HIIT |8 ασκήσεις, work for 30 sec - Rest for 10 seconds    High Intensity Interval Training
  • 5 min WARM UP Workout:Lower Body & Glutes 

 

COOL DOWN STRETCHING

 

STRETCHING
  1. 1 Minute Shoulder Stretches
  2. 1 Minute Neck Stretches - Perfect For Desktop Users
  3. Knee Strengthening Exercise
  4. 1 Minute Sciatica Stretches
  5. STRETCHING - FULL BODY RECOVERY
  6. How to stretch after running
  7. Upper Body Stretching Routine 10 minute
  8. Lower Back Stretching Routine - Stretches for Lower Back Stiffness 4minute
  9. Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Cool Down Stretches 13 minute
  10. Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout
  11. Cool-Down Exercises 8 minute
  12. Διατάσεις για όλο το σώμα.