Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Μια απο τις αποτελεσματικότερες στατικές ασκήσεις διαχείρισης του σωματικού βάρους, για ενίσχυση του κορμού (κοιλιακοί - ραχιαίοι), και για άλλους μυς του σώματος. Χρησιμοποείται και ως θεραπευτική άσκηση σε προβλήματα τραυματισμών, όπου άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσεις απαιτούν κίνηση. Με μεγάλη ποικιλία σε εκτέλεση και μεθόδους προπόνησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν χρειάζεται ειδικός χώρος. Γίνεται εύκολα και στο σπίτι και εκτός. ΠΑΝΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΗΓΕΙΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ. Ας δοκιμάσουμε προοδευτικά και σταδιακά.

Η γνωστή μας σανίδα, σε 6 διαφορετικές εκτελέσεις ΕΔΩ.

Σημαντικό είναι να δώσουμε βάση στην σωστή θέση του κεφαλιού, του κορμού, των χεριών και των ποδιών, σε κάθε θέση που εκτελούμε. Δείτε στο βίντεο συμβουλές για την σωστή εκτέλεση.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΑΝΙΔΑΣ

1. Πρόγραμμα 6 ΑΣΚΗΣΕΩΝ σανίδας 30 sec σε κάθε θέση ΕΔΩ
2. Πρόγραμμα 7 ΑΣΚΗΣΕΩΝ σανίδας 1 λεπτό κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα ΕΔΩ
3. Πρόγραμα 5 ασκήσεων 30 work-30 rest σε 4 γύρους. ΕΔΩ
4. Tabata Song - Easy Plank Routine - 4 Minute 20 sec work - 10 sec rest 4 Minutes - 8 Rounds Four Plank Variations: 1. Plank Kicks 2. High Plank 3. Plank Saw 4. Plank Jack