Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Κωδικός : 0551004264

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

0551004264  -  ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΡΛΑΣ

Ενότητες - 11. TABATA workout...η εναλλακτική μορφή κυκλικής προπόνησης

11. TABATA workout...η εναλλακτική μορφή κυκλικής προπόνησης

10. ΣΑΝΙΔΑ Plank...ΜΕ ΜΙΑ ΑΣΚΗ... 12. ΔΥΝΑΤΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

sxoinaki

Μια ευχάριστη αλλά αποτελεσματική μέθοδος κυκλικής προπόνησης είναι το Tabata workout. Περιέχει μια σειρά ασκήσεων (4-6) έντονης δραστηριότητας 20 sec, ακολουθέμενες από διάλειμμα 10 sec. Σαφώς ο χρόνος δραστηριότητας και ο χρόνος χαλάρωσης μπορούν να μεταβάλλονται, ανάλογα το επίπεδό μας και τους στόχους μας. Επίσης ο κάθε κύκλος μπορεί να εκτελεστεί για 2η και 3η φορά, με διάλειμμα μεταξύ των κύκλων 1-2 min ή και παραπάνω.

Ας δοκιμάσουμε το πρώτο μας tabata workout

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ tabata και ΑΛΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
  1. 20 sec workout - άσκηση , 10 sec rest - χαλάρωση, 8 ασκήσεις (jumping jacks, Hell tuches, uneven planks, squats, mountain climpers, Lynges, standing Abs twists) , 2-3 επαναλήψεις κάθε κύκλο με διάλειμμα 3 λεπτά  4 Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners
  2. 20 sec workout - 10 rest, 8 ασκήσεις (Squat walk lateral walk, Pyshups, Abs, reverse plank, lateral running floor tuch, curtsy lunges, Pogo squats jumps, Mugs abs  Full Body Workout  4  minute- Beginner 02 - Tabata για όλο το σώμα
  3. ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ 20 minute, 3 κύκλοι με 2 διαφορετικές ασκήσεις των 4 set (round), 20 workout -10 rest  12 Minute Full Body TABATA Workout
  4. Full Body Workout 20 seconds Rest for 10 seconds 5 ασκήσεις 30 Jumping Jacks, 30 squats - ημικαθίσματα, 12 push ups - κάμψεις, 15 Lunges - προβολές, 20 κοιλιακοί V sit up  Full Body Workout - Beginner - Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα
  5. Work out hard Complete 8 rounds30 Seconds full intensity workout and 10 sec rest 1. Kneeling to Squats Jumps, 2. Double legs thrusts, 3. Toe Touch Plyo Lunges, 4. Heel Touches, 5. Sumo to Side Lunges, 6. Shoulder Tap, 7. Half Burpees, 8. Plank Twists Tabata  | 4-Minute Fat Burning Exercise
  6. 5 Λεπτά κυκλική προπόνηση 30 Sec full intensity workout and 10 sec rest   1. Gorilla Burpees 2. Floor Push Ups to Shoulder Taps 3. Mountain Climbers 4. Criss Cross Squats 5. Walkout to Plank Twist 6. Double heel butt kick 7. Plank Jack to Jumping Jack 8. Lying Leg Raises   5 MINUTE FAT BURNING
  7. | FULL ABS AND CORE WORKOUTx 20 Second 10 second break1. Crunch  2. Russian Twist  3. Reg raise  4. Flutter kick  5. Plank  6. Plank crunch  7. Arm and leg raise  8. V -up    4 MINUTE TABATA
  8. TABATA JUMPING JACK CARDIO |  20 Second 10 second break., 1. Knee Tap  2. Sealfit Air Squat 3. Ventral Jack 4. Plank Jack 5. Jumping Jack 6. Lunge Jack 7. Fly Jack 8. Push Up Jack easy version  BEGINNER | 4 MINUTE
  9. FULL BODY WORKOUT 20 Second 10 second break 1. Squat crunch 2. Standing low 3. Jumping lunge 4. Knee 5. Push up jack 6. T - twist 7. Mountain climber 8. Burpee     4 MINUTE TABATA
  10. HIP WORKOUT ABS LEGS  20 Second 10 second break 1. Jumping Squat 2. Bridge 3. Lunge 4. Donkey Kick 5. Wide Squat 6. Back Leg Extension 7. Cross 8. Side Leg Raise     4 MINUTE TABATA
  11. No Equipment & Full Body  1. Sprinting in Place 2. Simplified Burpee 3. High Knee 4. Mountain Climber 5. Jumping Lunge 6. Advanced M-Climber 7. Jump Squat 8. Burpee   4MinTABATA Workout

 

 Η σωστή εκτέλεση της άσκησης Burpee

  1. Κυκλική προπόνηση Burpee 4 Min Burpee TABATA WORKOUT 
  2. 7 Minute Workout, a daily training full body   Passion4Profession
  3. Upper Body - a great workout chest, abs, arms Passion4Profession
  4. 8 Min Legs - Level 3  Passion4Profession

 

Cardio workout
  1. Full Body Blood Circulation Exercises: 1) Jump Jack to Overhead Jack 2) Squat to Overhead Reach 3) Walkout to Rotation 4) Overhead Reach to Alt Toe Touch                          ➡5 minute Warm Up
  2. Very Sweaty Cardio Workout: 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Heel Touch to Butt Kicks 2) Pogo Jump to Front Squat Drop 3) Jump Jacks 4) Scissor Jumps                   ➡ Anaerobic Exercise
  3. Very Sweaty Cardio Workout  Cardio Workout: 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Lateral Pogo Jumps 2) Half to Full Burpee 3) Running on the Spot 4) Mountain Climbers ➡ Anaerobic Exercise
  4. Very Sweaty Cardio 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Running High Knees - fwd/back 2) Plank Jack to Jump Jack 3) Floor Touch Squats 4) Walkout Wide Mountain Climber  ➡ Anaerobic Exercise

  5. Very Sweaty Cardio HIIT, 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Power Sprint 2) Double Squat Jump to Pause 3) Burpee to Half Burpee 4) Narrow Squat Kick                                ➡ Anaerobic Exercise

  6. Very Sweaty Cardio 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Double Criss Cross Knee to Elbow 2) Burpee to Overhead Clap 3) Overhead High Knees 4) Plank Jack Knee in      ➡ Anaerobic Exercise

  7. MORNING ABS AND CARDIO,30 Sec workout and 10 seconds of rest, 1. Inch worm jacks 2. Burpees with spidey jumps 3. Russian twist 4. Skater taps 5. Plank dips crunch 6. Jump lunges with wood chop 7. Bicycle crunches 8. Jump toe tap twist.       ➡ MORNING ROUTINE

  8. Upper Body Dumbbell HIIT Workout | 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Half Burpee Front Raise 2) Narrow Chest Press 3) Alternating Lateral Raise 4) Back Extensions 5) Plank Jacks 6) Russian Twist / Oblique Twist  ➡15 Minute Workout

  9. LEGS & BOOTY STRENGTH Workout 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Banded Step Up - Left 2) Banded Step Up - Right 3) Banded Box Squats 4) Knee Drive Ab Crunch - Left 5) Knee Drive Ab Crunch - Right 6) Banded Glute Bridges ➡Build Muscle & Burn Fat