Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

ΑΣ ΓΝΩΡΙΣΟΥΜΕ ΠΡΩΤΑ ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΟΥ μόνο σε 18 min,The Human body  και μετά θα κατανοήσουμε γιατί είναι σημαντική η διατροφή και η άσκηση.

Για να έχει η κάθε μορφής άσκηση ικανοποιητικό αποτέλεσμα στην υγεία, την ευεξία, στην σωματική και πνευματική απόδοση, πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή μας. Οι σωστοί συνδυασμοί και η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να μας στηρίζει σε κάθε μας βήμα. Μην ξεχνάμε ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και λειτουργεί με το δικό του μοναδικό τρόπο. Είναι καλό να καταναλώνουμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, για να έχουμε ποικιλία και όλα τα απαραίτητα συστατικά, για την διαρκή βελτίωση της απόδοσής μας, σε όλου τους τομείς. Περισσότερες πληροφορίες για την διατροφή και υγεία , την  πρόσληψη και δαπάνη ενέργειας , τις πρωτείνες , τους υδατάνθρακες , τις διαιτητικές (φυτικές) ίνες , τα λιπίδια , τις βιταμίνες , τα ανόργανα στοιχεία , και το νερό . 

• ΠΙΝΑΚΑΣ ΜΕ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ. 
• ΒΡΕΣ ΤΙΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ ΤΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
• ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΕ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ εδώ
• Υπολογισμός ισοζυγίου θερμίδων που προσλαμβάνω και καταναλώνω  ΠΡΟΣΟΜΟΙΩΣΗ
• ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Aesop Εκπαιδευτικό σενάριο 
• Φτιάξε το παζλ της διατροφικής πυραμίδας ΕΔΩ

 Αναφέρεται στο ισοζύγιο θερμίδων που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής και αυτές που καταναλώνουμε απο το Βασικό Μεταβολισμό (βασικές λειτουργίες του σώματος) ΒΜΙ, και την φυσική δραστηριότητα-άσκηση.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

• • Μερικά διατροφικά tips σε σχέση με την άθληση. 
  • Επιλογές με φυσικούς χυμούς - φρούτα
  • Φτιάχνω smoothies
  • 12 Healthy Smoothies
  • Μια πλήρης παρουσίαση που απαντά σε πολλά ερωτήματα, και δίνει επιστημονικές συμβουλές διατροφής είναι αυτή του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου του για το πρόγραμμα Ευ ζην. Τρέφομαι - κινούμαι - αναπτύσσομαι ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΔΩ
  • Γιατί να τρώω έξυπνα και να προσέχω τη διατροφή μου..; Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΕΔΩ
  • Βασικές αρχές αθλητικής διατροφής... επιστημονικές συμβουλές ΕΔΩ
  • Ιστοσελίδα με χρήσιμες συμβουλές Running Scenes Τρέξιμο - Αθλητισμός - Διατροφή - Συνταγές
  • Διαβάζω τις ετικέτες, οδηγίες στο βίντεο

• Τι σημαίνουν τα  πρόσθετα Ε άρθρο του Ε.Κ.Π.Α.
• Τι πρέπει να παρέχει μια σωστή διατροφή άρθρο του Ε.Κ.Π.Α.

• ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΤΙ ΤΡΩΜΕ... ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΚΑΝΔΑΛΑ

Ξέρετε ότι κάποιοι από εσάς ποτέ στη ζωή σας δεν έχετε φάει αληθινό κρέας, αλλά το κρέας που παίρνει γεύση και χρώμα από τα χημικά; Γνωρίζετε ότι το DNA σας μεταλλάσσεται μέρα με την ημέρα ακόμη και από τα απλά ανθρακούχα ποτά; Αν είμαστε ό,τι τρώμε, τότε τί στα αλήθεια είμαστε; Μήπως είμαστε μερικά κιλά συντηρητικών, γενετικά τροποποιημένων τροφίμων; Μήπως τελικά είμαστε πειραματόζωα στο μεγαλύτερο βιολογικό πείραμα του κόσμου, στο όνομα του κέρδους; Δεν υπάρχουν διατροφικά σκάνδαλα. Η διατροφή μας είναι το σκάνδαλο. Η εκπομπή το  «Κουτί της Πανδώρας» ανοίγει για τον εφιάλτη που γεμίζει τα πιάτα μας.

• ΣΤΕΡΕΟΕΙΔΗ ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ - Η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΜΑΣΤΙΓΑ

Το state plan 14.25  Health consequences of PEDs continue to plague ex-East German athletes

Ο πληθυσμός της Ανατολικής Γερμανίας, μόλις 17 εκατομμύρια πολίτες, αριθμός πολύ υποδεέστερος από τις χώρες που συνήθως πρωταγωνιστούσαν στους Αγώνες. Για να επιτευχθεί ο στόχος του καθεστώτος, έπρεπε να υπάρξει ένα πρόγραμμα... παραγωγής πρωταθλητών. Ποιο ήταν αυτό το πρόγραμμα; Το περιβόητο state plan 14.25 . Ο Έβαλντ επιστράτευσε τους κορυφαίους επιστήμονες και γιατρούς της Ανατολικής Γερμανίας και έβαλε μπροστά το σχέδιο. Ένα σχέδιο που περιείχε την... φαρμακευτική προετοιμασία των αθλητών, με ουσίες που «πασάρονταν» ως βιταμίνες αλλά δεν ήταν τίποτε άλλο από στεροειδή αναβολικά και τα οποία αναγκάζονταν να παίρνουν από την ηλικία των δέκα ετών! Το θλιβερότερο πρόσωπο, όμως, αυτής της ιστορίας είναι η Χάιντι Κρίγκερ,  η σπουδαία σφαιροβόλος, που αναγκάστηκε το 1997 να κάνει εγχείρηση αλλαγής φύλλου. "Όλα αυτά τα χάπια σκότωσαν τη Χάιντι. Μας κατέστρεψαν τις ζωές για να κάνουν την χώρα να φαίνεται πανίσχυρη". Η Χάιντι που έγινε... Αντρέας.

• Μάριον Τζόουνς 

Η Αμερικανίδα αθλήτρια, η οποία στις 30 Σεπτεμβρίου 2000, κατέκτησε το τρίτο της χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο στο Σίδνεϊ, στο αγώνισμα της σκυταλοδρομίας 4×400, επέστρεψε στις ΗΠΑ με συνολικό απολογισμό πέντε μετάλλια: τρία χρυσά και δύο χάλκινα. Mε τη δημοτικότητά της στα ύψη, έμοιαζε στα 25 της χρόνια να έχει όλο το μέλλον μπροστά της και τη δυνατότητα να εισαχθεί στον πάνθεον της ιστορίας του στίβου. Η συνέχεια, όμως, επεφύλασσε ένα από τα μεγαλύτερα σκάνδαλα που έχουν καταγραφεί ποτέ στην ιστορία του αθλητισμού.Τελικά στις 5 Οκτωβρίου 2007 η Μάριον Τζόουνς παρουσιάζεται στο δικαστήριο της Νέας Υόρκης και ομολογεί την αλήθεια. Μέσα σε σχεδόν μία ώρα παραμονής της λέει και παραδέχεται κατηγορίες που αποτελούν μαχαίρι στην καρδιά του αθλητισμού, αλλά κυρίως γκρεμίζει τον μύθο που είχε χτίσει γύρω από το όνομά της. Παραδέχεται πως έκανε χρήση της ουσίας ΤΗG από το 1999, η οποία ήταν γνωστή στους κύκλους των αθλητών του στίβου ως «η καθαρή», καθώς ήταν μη ανιχνεύσιμη ως το 2003. Τονίζει, βέβαια, πως τότε δεν ήξερε ότι επρόκειτο για παράνομη ουσία, αλλά για συμπλήρωμα διατροφής, ενώ προσθέτει ότι μέχρι το 2002 που ο Γκρέιαμ ήταν προπονητής της, έκανε χρήση στεροειδών. Παράλληλα, ομολογεί πως είπε ψέμματα επειδή πανικοβλήθηκε στις καταθέσεις της το 2003 και το 2006, όταν υποστήριζε πως δεν είχε κάνει καμία χρήση αναβολικών, ενώ επίσης δηλώνει ένοχη για εμπλοκή σε οικονομική απάτη που κατηγορείτο από τον Ιούλιο του 2006. Δύο μήνες αργότερα και συγκεκριμένα στις 17 Δεκεμβρίου 2007, η ΔΟΕ αφαιρεί επισήμως από τη Μάριον Τζόουνς τα πέντε ολυμπιακά μετάλλια που έχει στην κατοχή της και την αποκλείει δια παντός από κάθε αθλητική δραστηριότητα.  Η κατάρρευση ενός μύθου

• Ένα ντοκιμαντέρ για την ιστορία της Ολυμπιακής ομάδας κολύμβησης των γυναικών των ΗΠΑ το 1976 που μάχεται εναντίον των ανατολικών Γερμανών με στεροειδή που καταλήγουν σε έναν αγώνα και μια ιστορία που θα θυμόμαστε για πάντα.   All Doped Up Documentary