Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Κωδικός : 0551004264

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

0551004264  -  ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΡΛΑΣ

Ενότητες - 12. ΔΥΝΑΤΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

12. ΔΥΝΑΤΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

11. TABATA workout...η εναλλακ... 13. ΚΟΥΙΖ - ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ και...ga...

Οι κοιλιακοί είναι βασικοί μύες του σώματός μας, και δεν πρέπει να παραλείπουμε την ενδυνάμωσή τους αλλά χωρίς να κάνουμε υπερβολές. Είναι απαραίτητοι για την καλή στάση του σώματός μας και την αποφυγή ενοχλήσεων της μέσης. Διακρίνονται στον εγκάρσιο κοιλιακό και στους πλάγιους κοιλιακούς μύες. 

 

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και μεθόδων. Απαιτείται όμως η σωστή εκτέλεση, για να μην προκαλέσουμε ταρυματισμούς στη μέση, ή σε άλλους μύες. Ας δοκιμάσουμε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κοιλιακών, ακολουθώντας τις οδηγίες άσκησης - διαλείμματος

1. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ABS ΡΑΧΙΑΙΟΙ LOWER BACK
  1. ABS WORKOUT - Beginner 01 Crunches - Side crunches - Heel taps – Bicycle
  2. ABS Workout - Intermediate 01 Toe touches - Plank crossovers - Scissors - Plank shoulder taps
  3. ABS Workout - Intermediate 02 Jack knife (bend knees) - Side plank hip lifts - Leg raises hip lifts - Plank jacks
  4. ABS WORKOUT Intermediate 03  V-sit scissors - Table top to plank - V-sit double knee enxtension - Star fish
  5. ABS WORKOUT Basic crunches - side crunches - V-sit - Toe taps
  6. ABS Workout Intense  V-sit/knee extension - Glute raise plank - V-sit core rotation - Moving plank
  7. 8Minute ABS workout version with Tips 1. Foot to Foot Crunch 2. Alternating Crunch. 3.Crunch with pushing hands 4. Leg elevation in 4 strokes 5. Crunch with hands resting 6. Crunch with vertical legs 7. Crunch with crossed arms 8. Crunch knees to chest Passion4Profession
  8. Abs Workout at Home | HIIT / Circuit 64| 10 mins 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Leg Lift Variations 2) Weighted Double Crunch 3) Weighted Oblique Twists 4) Toe Touch Mountain Climber Jumps
  9. Abs NO EQUIPMENT | HIIT / Circuit 63| 10 mins 10 mins 30s Active / 10s Rest / 4 Rounds 1) Sit up to Alternate Ankle Touch 2) Cross Body Mountain Climber 3) Ab Crunch Hold 4) Rocking Plank to Step Jack
2. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ - ABS
  1. 6 Pack Abs-Plank / κοιλιακοί-σανίδα ΕΔΩ
  2. Abs Workout - Abs, με ζέσταμα, διατάσεις, αποθεραπεία/ 33min ΕΔΩ
  3. 10 Minute Abs Workout 50sec-10rest ΕΔΩ
  4. ABS Workout for women 3-4x rounds - Crunches - Side crunches - Heel taps – Bicycle, 3-4 κύκλους - ανάμεσα στους κύκλους 2 λεπτά διάλειμμα ΕΔΩ
  5. 4 MINUTE TABATA | FULL ABS AND CORE WORKOUT  20 Second 10 second break, 1.Crunch, 2. Russian Twist 3. Reg raise  4. Flutter kick 5. Plank  6. Plank crunch 7. Arm and leg raise  8. V -up ΕΔΩ
  6. Mένουμε σπίτι...και χτίζουμε κοιλιακούς, 12 ΜΙΝ δουλεύουμε 15 sec  και 15 sec διάλειμμα. ΕΔΩ