Μπορείτε να διαβάσετε στο βιβλίο σας τις σελίδες που αναφέρονται  στο κεφάλαιο 3 :Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ

Σκοπός του κεφαλαίου είναι να γνωρίσεις βασικές έννοιες της επιστήμης της

Φυσικής Αγωγής και του αθλητισμού και να κατανοήσεις τη σημασία

της διά βίου άσκησης στη σωματική και ψυχική υγεία. Δηλαδή να γυμνάζεσαι για μια ζωή γιατί το θέλεις

Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε να κάνετε το παρακάτω  κουιζ

που σας έφτιαξα:    https://forms.gle/JYA4FBDkb5nqLAUV7

Να ακούσετε το ποτκαστ του μαθήματος  εδώ: Δια βίου άσκηση

https://app.briskteaching.com/student_podcast/65kamg7c6j

Μπορείτε να αναστοχαστείτε όσα ακούσατε και διαβάσατε και να απαντήσετε στις παρακάτω  ερωτήσεις....................... οι απαντήσεις βρίσκονται στο τέλος  : 

Άσκηση και Κάπνισμα

Όσο περισσότερο γυμνάζονται τα άτομα, τόσο _____________ καπνίζουν.

Το κάπνισμα:

- Μειώνει το ποσό του _____________ της αιμοσφαιρίνης

- Μειώνει την ικανότητά σου να εκτελείς _____________ δραστηριότητες

- Κάνει δύσκολη την _____________ σου

Ψυχολογικά Οφέλη της Άσκησης

1. Καλή _____________ και ευχαρίστηση
2. Λιγότερο _____________ και ένταση
3. Καλύτερη _____________ και αυτοπεποίθηση
4. Καλύτερη πνευματική _____________
5. Πιο ευχάριστο _____________
6. Καλύτερες _____________ σχέσεις

Άσκηση και Παχυσαρκία

Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

ΔΜΣ = Βάρος (kg) / Ύψος (m)²

- 20-25: _____________ ζώνη

- Κάτω από 20: _____________

- 26-30: _____________

- Πάνω από 31: _____________

Πώς η Άσκηση Βοηθά στον Έλεγχο Βάρους:

1. Καίει _____________
2. Αυξάνει τη _____________ μάζα
3. Αυξάνει το βασικό _____________ ρυθμό
4. Περιορίζει την _____________

Άσκηση και Στρες

Το στρες εμφανίζεται όταν οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος _____________ τις δυνατότητες αντιμετώπισής τους από το άτομο.

Τρόποι Αντιμετώπισης του Στρες:

1. Συστηματική _____________
2. Τεχνικές _____________ και αναπνοής

Άσκηση Αναπνοής:

- Κάνε εισπνοή _____________ και αργά από τη μύτη

- Κάνε εκπνοή αργά με το _____________

- Νιώσε τους μύες να _____________

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ 

Άσκηση και Κάπνισμα

- λιγότερο

- οξυγόνου

- αερόβιες

- αναπνοή

Ψυχολογικά Οφέλη

- διάθεση

- στρες

- εμφάνιση

- απόδοση

- ύπνο

- κοινωνικές

Παχυσαρκία

- φυσιολογική

- αδύνατο

- υπέρβαρο

- παχύσαρκο

- θερμίδες

- μυϊκή

- μεταβολικό

- όρεξη

Στρες

- υπερβαίνουν

- άσκηση

- χαλάρωσης

- βαθιά

- στόμα

- χαλαρώνουν

Στα πλαίσια του κεφαλαίου της δια βίου άσκησης ας δούμε ένα βίντεο του Υπουργεία Υγείας για την τεχνική της  διαφραγματικής αναπνοής με τίτλο :  

Τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής

για την πρόληψη και τον έλεγχο του στρες:

  Ευαισθητοποίηση και ενημέρωση του μαθητικού πληθυσμού Προαγωγή ψυχικής υγείας

παιδιού και εφήβου Υπουργείο Υγείας Τμήμα Ανάπτυξης Προγραμμάτων Αγωγής Υγείας και Πρόληψης

Στο βίντεο μπορείς να βρεις τον τρόπο για μα μετρήσεις τους καρδιακούς παλμούς σου ; 

Καρδιακός παλμός

ΔΙΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ  ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ 

Όλοι μπορούν να γυμναστούν

Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο για τους πιο γρήγορους, τους πιο δυνατούς ή τους «καλύτερους».
Ο αθλητισμός είναι για όλους.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Άλλος τρέχει πιο γρήγορα, άλλος πιο αργά. Άλλος κουράζεται εύκολα, άλλος αντέχει περισσότερο. Άλλος έχει κάποια δυσκολία, άλλος όχι. Αυτές οι διαφορές δεν μας χωρίζουν — μας κάνουν ανθρώπους.

Η άσκηση δεν έχει έναν μόνο τρόπο. Ο καθένας μπορεί να γυμνάζεται με τον δικό του ρυθμό, με τον τρόπο που του ταιριάζει και με σεβασμό στο σώμα του. Δεν χρειάζεται να συγκρινόμαστε. Δεν χρειάζεται να αποδεικνύουμε κάτι στους άλλους.

Στον αθλητισμό χωράνε όλοι:
όσοι έχουν εμπειρία και όσοι ξεκινούν τώρα,
όσοι έχουν δυσκολίες και όσοι δεν έχουν,
όσοι κάνουν μικρά βήματα και όσοι κάνουν μεγάλα.

Το σημαντικό δεν είναι να είμαστε ίδιοι.
Το σημαντικό είναι να συμμετέχουμε, να κινούμαστε, να προσπαθούμε και να σεβόμαστε ο ένας τον άλλον.

Γιατί στον αθλητισμό, όπως και στη ζωή,
όλοι μπορούν να γυμναστούν.

 Δες το βιντεο όλοι μαζί μπορούμε . 

https://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/10872