Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Κωδικός : 0551004264

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

0551004264  -  ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΑΡΛΑΣ

Ενότητες - 7. ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ από ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ

7. ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ από ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ

6. ΒΑΖΩ ΣΤΟΧΟΥΣ...ΚΑΤΑΓΡΑΦΩ ΤΙ... 10. ΣΑΝΙΔΑ Plank...ΜΕ ΜΙΑ ΑΣΚΗ...

Στο χώρο αυτό υπάρχουν προτάσεις για ασκήσεις και προγράμματα που δεν απαιτούν ιδιαίτερο αθλητικό εξοπλισμό, εκτελούνται εύκολα στο χώρο του σπιτιού, με οδηγίες για την σωστή εκτέλεση τους. Επίσης προτείνονται πλατφόρμες με βιβλιοθήκη ασκήσεων, σε μορφή φωτογραφιών και βίντεο. Σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν τον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, θα πρέπει να τηρούνται οι κανόνες της σωστής εκτέλεσης, της σταδιακής και προοδευτικής επιβάρυνσης. Οι προτάσεις αφορούν άτομα χωρίς προβλήματα τραυματισμών, που δεν νοσούν.

Πλατφόρμα Darebee με ποικιλία προγραμμάτων και ασκήσεων με βίντεο / σκίτσο

Εφαρμογή SWorkit με ποικιλία σε σχέδια προπόνησης και φωτογραφίες των ασκήσεων.

(δεν είναι απαραίτητη η συνδρομή για περιήγηση στην εφαρμογή)

ΓΙΑ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟΡΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΕ ΜΗΝΥΜΑ ή με email.

 

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Darebee
  1. ABS_day  πρόγραμμα κοιλιακοί 6 ασκήσεις
  2. lowerback_day πρόγραμμα ραχιαίοι 6 ασκήσεις
  3. abs_lowerBack_day  πρόγραμμα κοιλιακοί-ραχιαίοι 4 ασκήσεις
  4. plank_day  πρόγραμμα σανίδα 4 ασκήσεις
  5. double_day1 12 ασκήσεις - 10 επαναλήψεις - 20 minute.
  6. double_day2 12 ασκήσεις - 30 sec ή 60 sec.
  7. doyble_day3 12 ασκήσεις - 10 επαναλήψεις.
  8. double_day4 12 ασκήσεις 30 ή 60 sec η κάθε άσκηση.
  9. double_day5 12 ασκήσεις 30 ή 60 sec.
  10. abs_allbody_30_2minute 30 ασκήσεις - για 2 min την ημέρα.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ....ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ με ελάχιστο εξοπλισμό...
  1. Χρησιμοποιώντας μόνο τη καρέκλα
  2. Κάνω προπόνηση σε σκαλοπάτια
  3. Προπόνηση για όλο το σώμα με λάστιχα Ι
  4. Προπόνηση για όλο το σώμα με λάστιχα ΙΙ
  5. Ασκησιολόγιο μόνο με τον τοίχο του δωματίου
  6. Υπάρχουν ασκήσεις με πετσέτα...;
  7. Σύντομο πρόγραμμα με 3 ασκήσεις για ενδυνάμωση ποδιών
  8. 6 ασκήσεις για πόδια με κίνηση
  9. Η ώρα της μάχης με σχοινιά
  10. Μείνε δυνατός με ασκήσεις για όλο το σώμα
  11. Συνδυαστική προπόνηση 7 ημερών
  12. Ασκήσεις για χέρια, στήθος, πλάτη, ώμους  UPPER BODY Bodyweight  
  13. Ασκήσεις για όλο το σώμα   Low Impact Full Body Workout
  14. Αrms, shoulders, chest, back and core UPPER BODY HIIT WORKOUT | No.42

 

ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ by Passion4Profession
  • Ροκανίσματα με σταυρωμένα χέρια ΕΔΩ
  • Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια ΕΔΩ
  • Πλάγιοι κοιλιακοί ΕΔΩ
  • Ροκανίσματα με κάθετα πόδια ΕΔΩ
  • Ροκανίσματα με ώθηση στα χερια ΕΔΩ
  • Πλάγιοι κοιλιακοί hill tap ΕΔΩ
  • Πλάγιοι κοιλιακοι slide plank ΕΔΩ
  • V sit ups ΕΔΩ
  • 8 min Abs ΕΔΩ
  • Σανίδα plank ΕΔΩ
  • Push upsΕΔΩ
  • Wall sit ΕΔΩ
  • Squat ΕΔΩ
  • Step ups ΕΔΩ
  • Jumping jacks ΕΔΩ
  • Forward lunges προβολές ΕΔΩ
  • High knees ΕΔΩ
  • Τρικέφαλοι ΕΔΩ